Существует мнение, что девушки не в состоянии отжиматься. Как вы тогда объясните, откуда у большинства женщин такой огромный опыт по перетаскиванию огромных сумок и тюков с товарами, к примеру? А кто-нибудь пытался соизмерить нагрузку мужчин в тренажерных залах с нагрузкой матери, пытающейся убаюкать своего малыша. В этом и заключается тренированность, которая, рано или поздно, приведет к ожидаемому результату, в том числе и в отжимании.
При грамотном планировании тренировок девушка легко может научиться делать до сотни отжиманий. На это может уйти около трех месяца, женская хрупкость и обаяние останутся прежними. Однако, куда только денутся предубеждения, девочки созданы для танцев, а мужчины для подъема «железа» и переноса тяжестей. Если вы успешно преодолеете этот барьер половой барьер, то, как считают опытные тренеры, 90% успеха - уже ваши, а 10 остальных можно приобрести на тренировках.
Имеющиеся программы отжиманий утверждают, что такие упражнения важны для воспитания выносливости, силы, для плоского живота и, конечно же, для формирования рельефности грудных мышц и мышц рук и плеч. Как-то с трудом верится, что это может пригодиться девушке. Однако, при определенной схеме (в сете отжиманий 3 подхода по 10 раз с паузами по 1 мин. ) отжимания «сжигают» 60-100 ккал. А это, согласитесь, довольно эффективная программа похудения. Против отжиманий девушек аргументов нет. Приступаем!
Короткий путь - от дивана и сразу на спортивный коврик здесь не подойдет. Необходимо разогреть тело выполнением в течение 5-7 мин. кардиоупражнений, затем рывков рук перед грудью и круговых движений плеч. Руки - это главный инструмент при отжиманиях, поэтому можно еще потренироваться и на груше для занятий боксом - по 20 ударов каждой из рук, добавляя каждый день по 5 ударов. На это вы ежедневно будете тратить около 15 мин.
Также ежедневно тренируем и свои ноги наклонами вперед своего тела по 20 раз. Затем начинаем комбинировать удары по груше и отжимания на коленях с отжиманиями в течение 40 мин. в день. Так продолжаем две недели.
1-я тренировка - 5 подходов по 20 раз в течение 1, 5 часа. Помимо этого, сидя на стуле, выполняются 2 подхода по 15 отжиманий, руки расположены по краям сиденья, ноги вытягиваются вперед.
2-я тренировка - 5 подходов (25, 30, 20, 35, 15).
3-я тренировка - 5 подходов (30, 30, 30, 30, 30).
Завершающий этап - увеличиваем число отжиманий, не допуская ощущений боли в своих руках. Результат должен проявляться постепенно.
Грудь в размерах отжимания, конечно, не увеличат, однако, наверняка, улучшат ее внешний вид. Согласитесь, «солидные» объемы зачастую проигрывают эстетике упругих форм. Помимо этого изменится и ваша осанка, крепость мышц возрастет, а вес станет меньше. Ну, теперь мы вас убедили?
Проводить занятие также вы сможете посетив фитнес клуб в Краснодаре.